10to3 나만의 자유시간/운동일지3 하루에 물 2리터 마시는게 너무 힘들어요...(feat. 다이어트 시 수분섭취 노하우) 안녕하세요. 10시부터 3시까지 엄마의 자유시간 10to3입니다. 오늘은 다이어트 할 때 수분 섭취 하는 노하우에 대해서 알려드리려고 합니다. 수분섭취의 필요성 수년간 다이어트를 위해 다양한 운동프로그램과 PT를 경험해 본 결과, 어딜가나 한결같이 제일 첫번째로 듣는 것이 있었어요. 그것은 바로 충분한 수분섭취! 회원님 하루에 물 최대한 많이 드세요! 정말 귀에 못이 박히도록 들었고 현재도 듣고 있죠... 그럼 수분섭취 왜 이토록 강조하는 것일까요? 성인의 경우 하루에 일상적인 생활 속에서 땀이나 대소변 등을 통해 약 2~2.5리터 정도의 수분을 배출하고 있다고 합니다. 이렇게 배출된 수분의 양을 우리는 다시 음식물을 통해 수분섭취를 해주어야 합니다. 그런데 우리가 다이어트를 위해 운동을 하게 되면 평.. 2022. 3. 3. 다이어트 할때 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요? 안녕하세요. 10시부터 3시까지 엄마의 자유시간 10to3입니다. 오늘은 다이어트 할때 단백질 보충제(단백질 쉐이크)의 필요성과 활용하는 방법에 대해 정리해보겠습니다. (feat. 14년 다이어터의 사골같은 액기스 정보) 다이어트 시, 단백질 보충제 반드시 먹어야 하는가? 아니요. 개개인의 몸상태에 따라 다를 수 있겠지만, 일반적으로는 다이어트 시 단백질 보충제를 반드시 먹어야 할 필요는 없습니다. 실제로 근육을 만들때 우리 몸에 가장 좋은 것은 합성첨가물이 포함되지 않은 순수 단백질 영양소로만 이루어진 자연식품이라고 합니다. 하지만! 바쁜 현대 사회에서 다이어트 시 근육량은 늘리면서 체지방량을 감소시키기 위해 섭취해야 하는 하루 필요한 단백질양을 오로지 닭가슴살과 같은 자연식품으로만 섭취하기에는 무리가.. 2022. 2. 24. 출산 후 다이어트에 도움되는 두가지! 살면서 이렇게 살쪄보긴 처음이다. 무려 72kg! 심지어 임신때 최고 몸무게를 넘어섰다. 확실히 평소 살아오던 몸무게가 아니어서 인지 몸에 무리가 와서 무릎이 고장나고 허리가 아프고 감기도 더 잘걸리는것 같은… ㅠㅠ 그래서 결심을 안할수가 없었다. 2021년 10월말부터 시작해 꾸준히 운동을 가고 식단을 했는데, 처음 3달동안은 꿈쩍이지도 않던 몸무게가 요즘 매일매일 조금씩 빠지고 있다. (심지어 최근에는 자가격리랑 무릎부상으로 운동도 2주이상 못간 상황인데도 빠짐!) 한달만에 무려 6kg 감량! 누군가에게는 얼마 안되는 수치일수도 있으나 진짜 그렇게 운동하고 먹는거 조절했는데 아무런변화가 없던 내게는 정말 큰 성과이다^^ (너무 많이 쪄서 남들보기에 별차이는 없어보인다는게 함정… ㅋㅋ) 그래도 현재진행.. 2022. 2. 2. 이전 1 다음
