다이어트 할때 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요?

안녕하세요.
10시부터 3시까지 엄마의 자유시간 10to3입니다.

오늘은 다이어트 할때 단백질 보충제(단백질 쉐이크)의 필요성과 활용하는 방법에 대해 정리해보겠습니다. (feat. 14년 다이어터의 사골같은 액기스 정보)

다이어트 시, 단백질 보충제 반드시 먹어야 하는가?

아니요.
개개인의 몸상태에 따라 다를 수 있겠지만, 일반적으로는 다이어트 시 단백질 보충제를 반드시 먹어야 할 필요는 없습니다.
실제로 근육을 만들때 우리 몸에 가장 좋은 것은 합성첨가물이 포함되지 않은 순수 단백질 영양소로만 이루어진 자연식품이라고 합니다.

하지만!
바쁜 현대 사회에서 다이어트 시 근육량은 늘리면서 체지방량을 감소시키기 위해 섭취해야 하는 하루 필요한 단백질양을 오로지 닭가슴살과 같은 자연식품으로만 섭취하기에는 무리가 있기 때문에 조금 더 간편하고 편리한 단백질 보충제를 사용하는 것입니다.

또한 많은 사람들이 단백질 보충제는 운동을 전문으로 하는 사람 또는 크고 멋있는 근육을 만들기 위한 사람들만이 먹는 것으로 착각하기 쉽습니다.
하지만 단백질 보충제는 이런 운동전문가가 아니더라도 근육을 형성하는데 필요한 보조 영양소로 사용하기 때문에 운동시 근손실을 예방 또는 단백질 영양소를 보충하기 위한 용도로 누구든 섭취할 수 있습니다.

이와 같은 사실은, 시중에 판매되는 단백질 영양보충제 제품들의 섭취 대상이 운동을 하는 사람 뿐 아니라 근력 손실이 많고 단백질 영양소 보충이 필요한 40~50대 이상의 연령을 타깃으로 하고 있는 것만 봐도 알수 있죠.

단백질 보충제 어떻게 활용하면 좋을까?

그렇다면 다이어트 시 이러한 단백질 보충제를 어떻게 활용하면 좋을까요?

앞에서 이미 한번 언급한 내용대로, 근육량을 유지 또는 증가 시키기 위해서는 단백질 영양소로 이루어진 자연식품을 일정량 이상 섭취하면서 근력운동을 병행해야 합니다.

이와 같은 이유로 대부분의 사람들이 가장 순수 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 섭취하는 것을 권장하는데요.
닭가슴살.... 먹어보신 분들은 아실 겁니다.
얼마나 퍽퍽하고 질리게 되는지.... (저는 닭냄새만 나도 입맛이 뚝 떨어집니다... 치킨은 예외)
요즘엔 닭가슴살도 수비드 조리방식, 큐브형태 등 다양한 조리방식과 형태로 이전보다 먹기 편하게 나오고 있지만, 아무리 그래도 계속해서 닭가슴살만 먹기에는 편리성과 기호도 측면에서 무리가 있습니다.

때문에 저의 경우는 바쁜 아침 시간 혹은 간단하게 저녁을 먹고 싶을 때 단백질 보충제를 섭취합니다.
대부분의 단백질 보충제가 그 자체로 마실수 있는 음료 형태 혹은 우유나 물에 타먹을 수 있는 분말 형태로 판매되고 있습니다.
그래서 머그잔 또는 텀블러 한컵 정도면 한끼 분량으로 섭취가 가능하기 때문에, 하루 한끼 바쁜 시간대에 식사 대용으로 섭취를 합니다.
또한 근력 운동 전 후에 한 번 정도 섭취를 하여 근손실 예방과 보충을 해줍니다.

이 때 주의 하셔야 할 점은
매 끼니를 단백질 보충제로만 드시면 안된다는 겁니다.

단백질 보충제는 말그대로 단백질을 보충하는 역할이지 내몸에 필요한 모든 영양소를 가지고 있지는 않기 때문에,
하루 중 한끼 또는 운동 전후 간식용 정도로 생각하고 섭취하시는걸 추천드립니다.

단백질 보충제 고르는 방법

현재 시중에는 다양한 단백질 보충제 제품들이 나와 있습니다.
워낙 다양한 제품들이 있다보니 단백질 보충제를 고를 때, 저는 2가지 기준을 두고 선택합니다.

1. 가격이 적당한가
2. 단백질 보충제 맛의 종류가 다양한가

첫번째 기준인 가격.
개인적으로 저는 다이어트는 꾸준하고 길게 오래 해야한다고 생각하는 사람입니다.
단기간의 다이어트는 급격한 요요현상을 가져올 수 있기 때문에, 평소 자신의 생활방식과 습관을 바꾼다는 마음으로 다이어트를 하는게 가장 좋은 방법입니다.
그렇기 때문에 단백질 보충제를 이용하고자 한다하면 장기적 관점에서 비용도 무시할 수가 없습니다.
개인의 소비수준에 따라 꾸준히 구매해도 무리가 없을 정도의 제품을 찾는 것을 추천드립니다.

두번째 기준 단백질 보충제의 맛과 종류
저라는 사람은 꽤나 게으른 인간이면서도 무엇하나 살때 대충 보고 사지 않는 성향이 있습니다.
그래서 한번 물건을 살 때 꽤나 많은 고민을 하지만, 일단 결정하고 나면 계속해서 그제품만을 구매하는 경향이 있습니다.
또다시 제품찾는데 시간을 쏟고 싶지 않아서이죠.
만약 다양한 제품을 계속해서 찾고 바꾸는 것에 대해서 그리 민감하지 않으신 분이라면 어떤걸 구매하시든 상관없습니다.
하지만 저처럼 매번 찾는게 귀찮아서 한번 이용한것을 꾸준히 애용하는 분이라 하시면 최대한 다양한 맛으로 라인업된 제품을 찾으시길 추천드립니다.
맛의 종류가 다양한 제품이라면 그중 내가 선호하는 제품을 찾기도 쉬울 것이며, 질릴 경우 다른 맛으로 바꿔볼 수도 있기 때문입니다.

이러한 기준도 어렵다 하시는 분들은 그냥 어떤 제품이든 일단 하나 사서 드셔보시고 선택하시길 바랍니다.
어떤 제품이든 내가 직접먹어보고 내몸에 별다른 거부감 없이 제일 잘 맞는 것이 중요합니다.


끝으로 제가 먹어보았던 제품들의 링크를 첨부합니다.
특별히 아는 제품도 없고 고르기도 귀찮다 하시는 분들은 참고하시어 선택하시길 바랍니다.

1. 그리밀 단밸질 쉐이크 - 12가지 맛이 있으며, 가격대 또한 용량 대비 부담이 없음, 함께 판매하는 쉐이트 통이 있는데 눈금이 표시되어 있어 한번 섭취시 과하지 않게 섭취할 수 있으며 특히나 녹차맛은 우유에 타먹으면 그린티 라떼맛이나서 가장 많이 애용하는 제품

https://link.coupang.com/a/j2xmv

그리밀 단백질쉐이크 딸기라떼맛

2. 뉴스킨 TR90 쉐이크 - 5가지 맛이 있으며, 가격대는 그리밀에 비해 조금 높으나 단백질 이외에 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 함께 포함되어 있어 영양소가 좀 더 풍부함, 또한 한포씩 개별포장되어 있어서 휴대성이 좋음, 우유가 아닌 일반 물에 타먹어도 맛이있음, 녹차맛/곡물맛/흑임자맛을 선호함

https://jiniruki.mynuskin.co.kr/sales/product/detail/18002285?category=%25EA%25B2%2580%25EC%2583%2589

TR90 쉐이크 흑임자맛

3. 빙그레 더단백 - 대부분의 편의점에 거의 다 들어와있는 제품으로 급할때 이용하기 쉬움, 가격은 편의점에 비치된 제품들과 비교해봤을때 보통이거나 1+1 행사 때 더 저렴함, 파우더와 음료 형태로 판매되나 음료형태를 선호함, 맛은 그닥.. 급할때 주로 찾는 용도

https://link.coupang.com/a/j2xD3

빙그레 더단백 드링크 초코 250ml 36팩 프로틴음료

4. 매일 유업 셀렉스, 일동후디스 하이뮨 - 분유를 만드는 업체에서 만드는 제품들의 경우 일단 내가 먹어본 제품들은 내입엔 맛이 좀 없었음, 영양소 측면에서는 타 제품들보다 좀 더 균형있게 나오는 부분이라 식사가 불편한 50대 이상의 어르신들이나 하루 한끼를 챙겨먹기 힘든 바쁜 현대인들에게 주로 추천 하는 제품, 스틱/분말/개별포장 등 다양한 형태로 판매되고 있음, 개인적으로 내가 먹는다기 보다 부모님을 위한 선물용으로 구매함

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셀렉스 매일 마시는 프로틴

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하이뮨 마시는 프로틴 밸런스

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